Правильный расчет калорий поможет каждому оставаться стройным и красивым

24 Сен

Расход калорий при различных видах деятельности поможет похудеть Здравствуйте, уважаемые читатели! Вы наверняка знаете, что каждый человек ежедневно тратит определенное количество калорий. Затраты зависят от его способа жизнедеятельности и физических нагрузок. Для чего следует знать количество расходуемых вами калорий? Возможно, вы хотите сбросить вес и тогда вам нужно знать сколько расходуете ежедневно энергии, чтобы определить необходимое количество потребляемых калорий. В этом случае потребляемое количество энергии должно быть несколько ниже, чем расходуемое. В том случае, если вы хотите заниматься интенсивными физическими упражнениями, тогда также следует внимательно отнестись к расходуемой во время занятий спортом энергии, чтобы потом можно было полностью ее восстановить благодаря здоровой и питательной пище.

Расчет уровня активности для каждого человека

Как определить уровень физической активности
Для того чтобы знать, сколько же калорий стоит употреблять в пищу, в первую очередь необходимо вычислить, насколько активную жизнедеятельность ведет определенный человек. Количество употребления необходимых калорий зависит от наличия или отсутствия физических нагрузок. Чем больше человек сидит на месте, тем меньше ему позволено кушать, особенно вредной еды.

Поэтому, в первую очередь, следует уделить внимание тому, занимается ли человек спортом, сколько времени он уделяет пешим прогулкам, его работа является сидячей или же он занимается физических трудом. Также нужно помнить, что на физическую активность влияют любые нагрузки, такие как уборка, стирка и так далее.

Сейчас в интернете есть разнообразные удобные калькуляторы, на которых за пару минут можно рассчитать уровень физической активности. Для этого нужно всего лишь вписать в определенные поля все виды деятельности, а затем провести расчет.

А можно прямо сейчас воспользоваться следующим тестом на определение уровня своей физической активности

Выберите Ваш вариант ответа
1. Я ежедневно хожу пешком до работы и за покупками
2. Я еженедельно занимаюсь физкультурой
3. На работе я нахожусь в движении

Количество потраченных калорий в повседневной жизни

Сколько тратится калорий при уборке квартиры
Многие часто считают, что основной расход калорий происходит во время физических нагрузок, например занятий спортом, при беге и так далее. Но все не совсем так, как может показаться. Физические нагрузки лишь помогают потратить дополнительные калории и повышают метаболизм, тем самым способствуя сжиганию жира в организме. Но основной расход калорий происходит как раз таки во время выполнения повседневной работы и даже сна.

Даже самые незначительные действия, которые мы ежедневно совершаем дома или на работе, а не в спортзале требуют определенных энергетических затрат. К примеру, приготовление еды, поход по магазинам, а также протирание пыли с поверхностей требует примерно расхода энергии 80 ккал/ч. Уборка дома, работа в саду и гимнастика будут расходовать приблизительно 130 ккал/ч, а вот вождение автомобиля или глажка белья – всего 50 ккал/час.

Просто, в зависимости от того, чем человек занимается, один тратит больше калорий, а другой меньше. А еще, на расход калорий влияет телосложение: более худощавые растрачивают калории на 5-6% быстрее, а вот полные – на 6-8% медленнее.

Расход калорий очень зависит от трудовой деятельности:

  • работа в офисе, набор текстов, умственный труд – 2000-2500 калорий;
  • работа почтальоном, разносчиком, постоянная ходьба – 3000 калорий;
  • тяжелый труд (шахтер, грузчик) – 4000-5000 калорий.

Понимая это, можно правильно определить, какое количество калорий в еде будет оптимальный.

Физические упражнения и количество потраченной энергии

Какие физические упражнения наиболее энергозатратны
Стоит отметить, что для поддержания формы, а уж тем более для похудения, пассивные затраты калорий являются недостаточными. Людям также нужно обязательно заниматься спортом. В ином случае, даже серьезные ограничения в еде не приведут к положительному результату. Похудение может начаться, но, в скором времени, организм привыкнет к маленьким порциям и перестанет терять лишний вес.

Вот поэтому человеку нужен спорт. Наибольшему расходу калорий, способствует бег и езда на велосипеде. Также много калорий можно расходовать во время прыжков на скакалке. Но, помните о том, что заниматься нужно не менее 20 минут, а в идеале – около часа, так как жир реально начинает сжигаться лишь после 15, а то и 20 минут.

Тренировки в зале, аэробика и даже обычная зарядка также способствуют затрачиванию достаточно большого количества калорий. Но, если при беге и езде на велосипеде за час можно расходовать около 500 калорий, то во время физических упражнений – 200-250. Впрочем, этого вполне достаточно для похудения.

Количество потраченных калорий и внешние факторы

Внешние факторы, влияющие на расход калорий
На то, сколько человек тратит в день калорий, также влияют самые различные внешние факторы. Например, затраты энергии могут увеличиться, если человек сильно мерзнет или ему жарко. Также увеличение расхода калорий может начаться из-за быстрого перепада температуры. Конечно же, все это краткосрочно, но, все же, факт остается фактом.

Несомненно, на энергозатраты влияет и стресс. Когда человек начинает переживать, пугается, сердится, злиться, плачет, в его организме повышается уровень гормонов стресса. Именно поэтому, очень часто люди, которые испытали шок, потом чувствуют себя очень уставшими и разбитыми.

Так происходит потому, что организм сжег большое количество калорий и нуждается в том, чтобы их восполнили. Вот почему тем, кто пережил стресс, часто дают шоколад. Также стрессом для организма является голодание. Но, голодать можно не больше одного-двух дней, иначе организм привыкнет, и расход калорий вновь снизится, да еще и со здоровьем начнутся проблемы.

Поэтому, если человек хочет повысить расход калорий, не стоит полагаться на такие внешние факторы. Лучше выбор – это правильное питание и спорт.

Польза ведения дневника контроля расхода калорий

как вести дневник контроля за расходом калорий
Дневник, в котором человек ежедневно указывает, расход калорий при различных видах деятельности полезен и как во время похудения, так и для того чтобы просто поддерживать хорошую физическую форму. Если приучить себя ежедневно хотя бы приблизительно подсчитывать количество калорий, которые были расходованы, то всегда можно понять, когда нужно дать больше физических нагрузок, а когда стоит ограничить себя в каких-то вкусностях.

Кроме того, такие дневники приучают человека к дисциплинированности и не позволяют ему переедать или же пропускать физические тренировки. Когда мы наглядно видим, сколько потратили, сколько съели и что нам нужно сделать, чтобы не испортить фигуру, то контролировать себя становится намного проще и легче

Как показывает практика, дневник калорий помогает поменять рацион и научиться питаться правильно. Увидев, сколько лишних калорий было съедено, люди постепенно отказываются от нездоровой и жирной пищи. В итоге, они худеют, а потом не набирают вес, так как уже привыкли есть правильные продукты.

Форма такого дневника может быть абсолютно разной. Записываете ли вы все потребляемые и расходуемые калории в отдельную разлинованную тетрадь, или же это специальный файл на вашем компьютере, особого значения не имеет. Одним из современных вариантов ведения такого дневника является мобильное приложение для Android «FatSecret». О его функциях и удобстве в использовании была написана отдельная статья.

Кроме того, для тех, кто не любит мобильные приложения а предпочитает электронный или бумажный вариант, в скором времени на блоге появится в свободном доступе специальная форма. Каждый желающий сможет ее скачать и заполнять у себя на компьютере или же распечатать и вписывать данные вручную. Подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить выпуск формы дневника контроля потребления и расхода калорий при различных видах деятельности.

Каждый человек должен получать и расходовать столько калорий, сколько нужно его организму. Поэтому, если хочется быть красивыми, здоровыми и счастливыми, нужно обязательно считать калории, правильно питаться и давать своему организму ежедневные физические нагрузки. И тогда тело всегда будет в прекрасной форме. А вы, уважаемые читатели, ведете учет расходуемых калорий и для чего вы это делаете? Напишите об этом в комментариях.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *